Ruoka, rauta ja rentoutuminen

Otsikossa tais jo tulla tän päivän tärkeimmät jutut:) tänään piti sit lähtee kokeilemaan paljonko vois olla painoa kyykätessä ja vähän muussakin. Kaikista tänään käytetyistä laitteista löytyi uusi ennätys sarjat ei kaikissa täysillä toteutuneet mut rajoja tuli haettu:) olokin on sen mukainen et niitä rajoja on haettu ja jossain paikoissa ne kyllä löytyikin :). Pikkasen jäi kismittää etten kokeillut

Kyykätä  40kg kanssa 35kg toteutui. Pikkasen tihutti vettä kun pyöräilin salille muuten ihan ok ilma. Siinä oli tän päivän liikuntasuoritukset noin 11km pyöräilyä salille tunti tehokasta treeniä ja 11km pyöräilyä takaisin kotiin. Loppupäivä onkin sit vietetty syöden ja rentoutuen. 

Aamulla puuroa chiansiemenet pellavansiemenet ja hampunsiemenet joukossa päivälliseksi uusia perunoita lohta vihanneksia ja hapankaalia . Innostuin vielä ottamaan kuviakin ruuasta ja sainpahan niitä treeneistäkin jos vaikka laittaisi instagramiin niitä.

 

Kengät: KangaROOS
Housut: Umbro
Paita: Li-ning

Lisää painoa

Kuluvalla viikolla on tullut käytyä tiistaina keskiviikkona ja perjantaina salilla. Tiistaina todella huomasi lihaksista että on ollut välipäiviä:( keskiviikko oli jo parempi päivä ja perjantai oikein hyvä. Perjantaina tuli hieman lisätty painojakin. Mut tänään tuli surffailtu netissä ja en sit tiedä tuliko niitä painoja lisätty tarpeeksi. Jossain kun sanotaan et pitää aloittaa pienillä painoilla ja vähitellen nostaa painon määrää , sit just luin kuinka paljon tehokkaampaa on nostaa suuria painoja ( siis niin suuria et juuri ja juuri jaksaa ) ja vaikka sit pudottaa toistoja ja jopa kokonainen sarja pois. Tiedä sit onko näin mut jospa huomenna kokeilisi :)

Edeleen myös hakusessa se kännyyn (IPhone) ladattava treeniohjema suomenkielisenä ja mielellään ilmainen
Vaikka sit myöhemmin kun olisi todennut toimivaksi ostaisi jotain lisäosia siihen.Jos jollain jotain ideoita saa vinkata. Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Kyl tätä on odotettukin

Sitä sit tuli melkein viikko illman salitreenejä tänään onneksi sit pääsin, Homma alkoi niinkuin ennenkin soutulaitteella sit oli vuorossa laite jolla treenataan reisien sivuja painona ensin 25kg kaksi ekaa sarjaa kolmas 30kg jalkaprässissä nousi 50kg kaikilla kolmella sarjalla. Käsilihaksia tuli treenattu kahdella eri laitteella toisella nostetaan ylöspäin eikä tunnu millään nousevan kuin se 5kg miten se voikaan olla niin painava kun talja joka vedetään alaspäin nousee ihan kivasti 25kg jopa 30kg, Alatalja jäi tänään väliin, pakaralihas treenausta vatsallaan laitteessa jossa jalat nostetaan pakaroiden päälle nousi 10kg kuten yleensäkin.Tää laite on kans pieni mysteeri jaksaisi nostaa enemmänkin mut muutaman toiston jälkeen yleensä alkaa varpaista ja jalkaterästä vetää suonta:(
Suonenvetoa ollut viimeaikoina muutenkin ilmeisesti mangnesiumin puute, pillereinä en halua syödä niitä tulee jotenkin huono olo:(  jostain luin että kurpitsan siemenissä olisi kohtuu paljon mangnesiumia ehkä pitäisi kokeilla niitä.
Tänään en sit laittanut edes niitä kiloisia painoja tankoon vaan vedin maasta tyhjää tankoa ja sillä myös kyykkäsin, tuntu et paikat huusi hoosiannaa kun oli niin monta päivää välissä.
Sunnuntaina kun suunnittelin juoksulenkkiä ja punttitreeniä kotona vain jälkimmäinen toteutui ja sekin vähän heikosti.
Koko sunnuntai päivän tuli taivaan täydeltä vettä joten ikävä kyllä laiskuus voitti ja lenkki jäi tekemättä.
No huomenna varmaan uudelleen salille:)

Suunnittelua

Tämä taitaa olla loistavin alku treeniplogille nimittäin tänään mulla on vapaapäivä treenistä:)
Huomiseksi pitäisi kehitellä joku kiva treeni salille kun ei pääse kun on kiinni:(
vaihtoehtona pilatesrengas jonka kanssa voisi keksiä jotain 5kg kaksi käsipainoa ja sit tietty voisi lähtee juoksemaan maantietä kun riittää tai tehdä vaikka niitä kaikkia,

Normaalisti sunnuntaipäivän treenit menisi leppoisasti 10km polkupyörällä salille tunti tai puolitoista salilla alkulämmittelynä soutamista tän matka fillaroinnin lisäksi sit yleensä teen muutamia laitteita käsilihaksille painoina noin 25kg muutamia laitteita jaloille 15kg-50kg ja sit ihan tyhjää tankoa nostelen maasta tai laitan painoa noin 5kg tangon 20kg päälle ja tän kanssa myös kyykkään Nyt olisi suunnitelmissa joku vähän tarkempi ohjelma jota alan noudattamaan voisi olla  myös joku kiva, tehokas jne kännykkään ladattava treeniohjelma. Taitais olla kokonaisvaltaisesti paremmin vaikuttava kuin nämä mun fiiliksen mukaan menneet treenit.Sitä kiinteytettävää kun löytyy alleista, pakaroista,vatsasta,reisistä jne.

Vapaapäivän ruokalistaan on kuulunut tänän aamupuuro siis kaurapuuro jossa joukossa macaa,chiansiemeniä voisilm,  opti-msm jauhetta lasilliseen vettä liotettuna sekä kahvi kupillinen
päivälliseksi riisiä ja paistettua lohta vihannesten kera ja vielä jälkiruuaksi suklaaraparperipiirakka.